新兵入伍后，將完成由一個普通青年到合格戰士的轉變。有的新戰友面對嚴格的紀律、艱苦的訓練、緊張的節奏，可能出現不適應的情況，從而產生不同程度的情緒波動。國家二級心理咨詢師黃潔介紹，新戰友初入軍營出現不適反應屬于正常現象，不要過度緊張，一般一段時間后能緩解和消失。

心理學認為任何人在新的環境下都會產生適應問題。人的大腦對于不確定的事物有極高的警惕性。我們到一個陌生環境后，由于對周圍環境不熟悉，大腦會產生“不確認感”。這種“不確認感”會刺激大腦的邊緣系統，引起應激反應，主要表現為情緒波動。新戰友初入軍營，由于生活環境、角色、任務、人際關系的變化，可能出現焦慮、緊張、失落、煩躁等不良情緒，甚至有失眠、食欲減退、不愿與人交流等外在表現，這在心理學上稱為適應不良。

新兵適應不良主要表現為短期的主觀煩惱和情緒失調。對大部分新戰友來說，隨著對環境的熟悉和了解，適應不良反應會逐漸緩解和消失。通常情況下，對新環境的適應一般在1個月內完成。這在心理學上稱為心理適應機制。當然，這個機制不是完全被動產生的，還需要新戰友進行積極的自我調節。如果新戰友出現適應不良反應，可通過以下幾種方法進行心理調節：

自我暗示。自我暗示有積極與消極之分。積極的心理暗示是一種常用的心理調節方法，可以起到松弛肌肉、緩解緊張情緒、放松身心的效果；消極的心理暗示會影響人的情緒、思維、判斷，可能擾亂人的心理及生理機能。新戰友初入軍營，在訓練、生活、人際交往等方面遇到難題在所難免。當面對挫折和失敗時，戰友們要保持平穩的心態，可以用“我能很好適應”“我能解決問題”等積極的自我暗示，代替“我適應不了新環境”“我沒法解決這個問題”等消極的自我暗示。此外，還要善用行為暗示和環境暗示，如經常對著鏡子微笑，多到開闊明亮的地方等，激發自己的正面情緒體驗。

情緒釋放。負面情緒長期積累可能導致心理失衡，影響身心健康。合理宣泄是保證情緒穩定和心理平衡的重要方法。新戰友出現負面情緒時，可以通過合適的方式宣泄出來。如可以找同鄉戰友聊聊天，或者使用吶喊情緒宣泄儀、擊打情緒宣泄儀等情緒宣泄設備，釋放不良情緒。

轉移注意力。當處于不良情緒狀態時，可把注意力從引起負面情緒的情境中轉移到其他事物上去，防止因持續性的緊張、焦慮引發不良后果。比如想想如何提高自身軍事訓練能力，把不良情緒轉化為前進的動力；也可以將注意力放在自己感興趣的、有意義的事情上，如看書、唱歌等，從興趣愛好中找到愉悅感。此外，建議新戰友空閑時間多到室外活動，在開放環境下緩解因想家產生的壓抑、難過等負面情緒。

如果有的戰友自我調節能力較弱，或自我調節后不良情緒未得到改善和緩解，如出現嚴重的失眠、焦慮、抑郁等心理癥狀，應盡快向專業的心理咨詢師或心理醫生尋求幫助。